Effektiva tips för att övervinna extrem tristess och återfå motivationen

Under dagen kan det finnas stunder där vi känner oss uttråkade, antingen på grund av brist på aktiviteter eller känslan av ovilja att göra ingenting. Det kan till och med vara så att det är rutinen som håller oss i det tillståndet med konstant tristess eftersom vi inte känner nöje när vi gör någon aktivitet.

Först är det viktigt att förstå vad som gör oss uttråkade. Om det är rutin, vilket vi vanligtvis förknippar med tristess, då börjar klagomål om tristess – att göra samma saker samtidigt och i samma ordning . Vi kan börja med att ändra vissa aspekter eller vanor och göra dem annorlunda så att de inte påverkar oss och vi inte hamnar i tristess.

Enligt den amerikanske poeten John Berryman härrör tristess från brist på inre resurser . Medan vissa inte håller med och menar att dessa resurser tillfälligt kan vara blockerade, utan att fördjupa sig i vetenskapen och studierna kring denna "plåga", rekommenderar de att föräldrar ibland låter sina barn ha tråkigt för att främja och hjälpa till att släppa lös deras medfödda kreativitet.

Vad är extrem tristess och varför uppstår det?

Innan vi går in på tipsen är det bra att förstå vad som händer inombords när man känner att ingenting motiverar en. Tristess är en universell upplevelse: ett känslomässigt tillstånd där en person inte kan hitta något tillräckligt intressant för att fylla sin tid och känner sig oförmögen att engagera sig i någon aktivitet.

Ibland kan enstaka tristess till och med vara bra. Detta tillstånd ger hjärnan en paus, aktiverar standardlägesnätverket ( samma som aktiveras när vi dagdrömmer) och kan bli en kraftfull stimulans för kreativitet, eftersom hjärnan "tvingas" hitta originella sätt att undkomma det obehaget.

Men när den känslan kvarstår under en längre tid och praktiskt taget ingenting upphetsar dig, talar vi om kronisk eller extrem tristess . I dessa fall börjar personen uppfatta sin existens som tom, meningslös och monoton, och tappar nästan helt intresset för sin omgivning.

Det är viktigt att förstå att tristess inte bara handlar om att "inte ha något att göra". Det är faktiskt ett inre tillstånd , ett sätt att relatera till din omgivning och till dig själv. Det är därför du kan känna dig uttråkad även i miljöer fulla av stimuli (tv, videospel, sociala medier etc.) om inget av det resonerar med dina verkliga intressen eller värderingar.

Dessutom kan dagens kultur, besatt av externa underhållningskällor, förvärra problemet: så mycket konstant stimulans höjer tröskeln för vad du finner givande. Då börjar vanliga dagliga uppgifter verka vardagliga, och du behöver alltmer mer intensitet eller nyhet för att känna någon tillfredsställelse.

Symtom på extrem eller kronisk tristess

Även om alla upplever det olika, tenderar ett antal tecken att dyka upp när tristess blir ett allvarligt problem. Bland de vanligaste symptomen på kronisk tristess är:

• Svårigheter att koncentrera sig på vardagliga aktiviteter (läsa, titta på en serie, studera, samtala etc.). Du märker ofta att dina tankar är någon annanstans även när du arbetar eller är med andra människor.
• Känslan av att tiden går extremt långsamsom om dagarna vore oändliga och varje minut kostade en sak.
• En uppfattning att din omgivning saknar intressanta stimuli; du har intrycket att Allt är på paus och ingenting förvånar dig längre.
• Brist på intresse för de flesta aktiviteter, även de som tidigare gav dig stor tillfredsställelse eller verkade roliga.
• Svårigheter att hitta motivation nödvändigt för att starta projekt eller nya aktiviteter; allt verkar som ett omöjligt uppdrag.
• Känslan av att det du gör är monotont eller meningslöst, medan man tidigare kunde hitta ett syfte med det.
• Känslan av att vara fångad i ett liv utan spänning eller riktning, där tristess är den dominerande känslan.
• Känsla av tom interiör, åtföljd av en djup missnöje med din existens och med dig själv.

När du upplever flera av dessa symtom upprepade gånger är det inte bara ett "dumt ögonblick". Du står inför ett tillstånd som, om det kvarstår, kan leda till problem som ångest , depression , drogmissbruk eller riskfyllda beteenden, särskilt hos barn, ungdomar och personer med begränsade sociala stödnätverk.

Orsaker till kronisk tristess: utöver "att inte ha något att göra"

Extrem tristess uppstår inte av en enda orsak, utan snarare av en kombination av flera personliga, känslomässiga och kontextuella faktorer. Att förstå dessa faktorer hjälper dig att välja rätt aktiviteter för att dra dig ur det tillståndet.

Några av de vanligaste orsakerna till kronisk tristess är:

• Repetitiva eller okomplicerade aktiviteterArbete eller akademiska uppgifter som inte utgör en utmaning, mycket mekaniska jobb eller rutiner utan utrymme för kreativitet tenderar att uttömma intresset på medellång sikt.
• Förlust av intresse på grund av de aktiviteter du brukade tycka om och avsaknaden av nya intressen som ersätter dem.
• Brist på projekt spänning inför framtiden, vaga mål eller känslan av att inte ha en tydlig riktning.
• Få hobbyer eller fritidsaktiviteter Valt själv; mycket fritid utan att veta hur man använder den.
• Få mellanmänskliga relationer eller relationer av dålig kvalitet (ensamhet, konflikter, bristande förtroende).
• Begränsad emotionell självkännedomsvårigheter att identifiera dina känslor, dina behov och vad som verkligen motiverar dig.
• Svårigheter att hålla uppmärksamhetenTill exempel, hos personer med ADHD uppstår ofta tristess när de uppfattar att en uppgift kräver mycket ihållande uppmärksamhetsansträngning.
• Neurokemiska förändringar eller efterverkningarna av hjärntrauma som höjer belöningströskeln, vilket gör det nödvändigt att behöva alltmer intensiva stimuli för att uppleva njutning.
• Livsstil starkt stimulerad externtöverdriven användning av skärmar, tv-spel, sociala medier eller omedelbar underhållning, vilket minskar toleransen för lugn och "att inte göra någonting".

Individuella skillnader spelar också en viktig roll. Vissa personer, så kallade "sensationssökare ", behöver en hög nivå av nyhet för att känna sig levande och sammankopplade, medan andra trivs i en smalare komfortzon. Män tenderar till exempel att uppleva kronisk tristess oftare än kvinnor, och det dopaminerga systemet (dopamin är en signalsubstans kopplad till motivation och belöning) spelar en nyckelroll i denna sårbarhet.

Om flera av dessa faktorer ackumuleras utan att personen lär sig känna sig själv, att reglera sina känslor och att bygga en meningsfull livsstil, blir resultatet vanligtvis en gradvis utarming av personligheten och känslan av att livet har förlorat sin mening.

Konsekvenser av extrem tristess om den lämnas obevakad

Varje person reagerar olika på kronisk tristess, men den följer vanligtvis en av två huvudsakliga vägar: låg aktivering (apati, letargi) eller hög aktivering (rastlöshet, ångest). Båda medför risker.

• Låg aktiveringDet manifesterar sig som brist på energi, allmän ointresse, svårigheter att gå upp varje dag och en känsla av tyngd. På lång sikt kan det leda till depression, förlust av mening i livet eller djupa existentiella kriser.
• Hög aktiveringDet skapar rastlöshet, nervositet, ångest och svårigheter att slappna av. För många människor leder detta till impulsiva beteendensåsom att äta för mycket, dricka alkohol, använda droger, spela eller söka sig till riskfyllda aktiviteter för att känna något annorlunda.

Oavsett hur den manifesterar sig skapar känslan av ouppfyllda behov som åtföljer extrem tristess ett känslomässigt tillstånd som påverkar prestation, koncentration och förmågan att njuta av dagliga aktiviteter. Svårigheten att hitta tillräckligt engagerande uppgifter har kopplats till missbruk, spelberoende och självdestruktiva beteenden. Ju högre nivån av tristess är, desto större är risken att man tillgriper dessa copingmekanismer för att bedöva känslan.

Det har till och med observerats att personer som upplever ihållande tristess kan ha större risk att drabbas av långsiktiga hälsoproblem , försumma grundläggande vanor (kost, sömn, motion) eller öka sitt drogmissbruk. Det är därför det är så viktigt att ingripa innan tristess blir djupt rotad.

Vad kan jag göra för att bekämpa tristess: 28 praktiska idéer

För att ge dig några idéer om vad du kan göra om du har tråkigt, här är några tips. Det är enkla förslag, men om du gör dem med avsikt kan de hjälpa dig att återknyta kontakten med dina inre resurser och återfå intresset för vardagen.

• Tillbringa tid med dig

Motiverad av dagliga sysslor och den enorma mängd personliga eller professionella ärenden som vi måste utföra är det vanligt att vår vård läggs åt sidan. Låt oss dra nytta av den tristess och ägna tid åt oss självaDu kan ta ett avkopplande bad, meditera i några minuter, göra några lätta stretchövningar eller helt enkelt sitta och andas och observera hur du känner dig, utan att stressa.

• Dela som en familj

Om du har möjlighet att bo hos en släkting är det nu ett utmärkt tillfälle att göra det. Det stärker familjebanden, ger en välkommen distraktion och utnyttjar din dyrbara tid på ett bra sätt. En måltid tillsammans, en eftermiddag med brädspel, att titta igenom gamla foton eller att minnas familjeminnen kan återuppliva den där känslan av tillhörighet som är så viktig mot extrem tristess.

• Ring dina vänner

Vänner är de man kan lita på, så varför inte ägna några minuter åt dem, även om det bara är ett telefonsamtal? Det är ett sätt att umgås och komma ikapp. Ett ärligt samtal om hur du känner kan lindra tyngden av tristess och påminna dig om att du inte är ensam om det du går igenom.

• Besök

Om du har vänner i närheten, besök dem. Tillbringa lite kvalitetstid tillsammans, låt dem berätta om sina liv och berätta om dina. Att förändra din omgivning, även om det bara är för några timmar, kan bryta monotonin och ge dig ny stimulans.

• Lära något nytt

Det kan vara något enkelt som ett hantverk eller något mer komplext som ett språk. Detta gör att du kan testa dina färdigheter och till och med upptäcka en dold talang . Dessutom hjälper lärandeutmaningar till att hålla ditt sinne aktivt och skapa en värdefull känsla av framsteg när dina dagar känns monotona.

• Slå upp betydelsen av ditt namn

Det kan till och med vara ditt efternamn. Det här alternativet relaterar till det föregående eftersom du skulle lära dig något nytt, men det är garanterat en bra konversationsstartare med dina vänner. Det kopplar dig till din personliga historia och kan väcka nyfikenhet kring ditt släktträd eller dina kulturella rötter.

• Läs en bok

Läsning hjälper oss att lära oss, stärker vår stavning och förbättrar vårt ordförråd, vilket direkt påverkar vår övergripande utveckling. Du kan välja romaner, essäer, självhjälpsböcker eller till och med serier; det viktiga är att innehållet resonerar med dig och inbjuder dig att mentalt resa till andra världar.

• Kök

Gastronomi är en förtjusande värld för de som känner till den . Om du brinner för det kanske det är ett bra tillfälle att prova det där receptet du älskar så mycket, eller hitta på ett nytt som du velat laga ett tag. Du kan också ge dig ut på att baka; det finns inget bättre än att äta en söt godsak du har lagat själv. Matlagning innebär kreativitet, koncentration och nöjet att dela resultatet med andra.

• Titta på tv

Massmedia, som tv, erbjuder oss ett brett utbud av filmer, program och serier att njuta av, och bäst av allt är att vi kan välja efter vår smak: action, romantik, drama eller komedi. Om du medvetet väljer vad du ska titta på kan du förvandla den tiden till en trevlig upplevelse och inte bara ett sätt att "döda tiden".

• Göra korsord

Du kan utveckla och träna din mentala förmåga med spel som är utformade för detta ändamål, såsom korsord, Sudoku, ordsökningar eller minnesspel. Dessa tidsfördriv hjälper till att bibehålla ett skarpt sinne , förbättra uppmärksamheten och skapa en känsla av prestation varje gång du slutför ett.

• Skriva brev

Jag slår vad om att det finns någon du velat berätta något för men inte vågat. Försök att skriva ett brev; du kanske inte skickar det, men du kan ha kul med det du skriver. Om det är privat, se till att bränna det om det behövs. Att skriva låter dig organisera dina tankar , uttrycka känslor och lära känna dig själv bättre.

• sorterar

Skjut inte upp att städa i ditt rum eller kök hela tiden. Det är ett bra tillfälle att göra det. Att organisera förbättrar inte bara din fysiska omgivning, utan det ger också en känsla av kontroll och mental klarhet som är till stor hjälp när du känner dig överväldigad.

• Lyssna på musik

Du kan sätta på lite avslappnande musik för att hantera stress som orsakas av arbete eller en viss situation . Och om du ska göra det som rekommenderades tidigare (organisera), skulle lite musik definitivt göra dig gott. Musik har en direkt effekt på humöret och kan hjälpa till att förändra dina energinivåer på bara några minuter.

Att alltid komma ihåg

• Försök att skriva med den andra handen

Om du är högerhänt kan du prova att skriva med vänster hand och vice versa; du kommer att se hur roligt det kan vara. Denna enkla övning tvingar din hjärna ur sin rutin och genererar nya neurala kopplingar, samt framkallar massor av skratt.

• Ta en ordbok

Om tanken på att läsa en bok inte tilltalar dig eftersom den verkar tråkig, ta fram en ordbok och slå upp några okända ord. Detta kommer att berika ditt ordförråd och låta dig införliva dem i ditt ordförråd från och med nu. Att utöka ditt ordförråd hjälper dig att uttrycka dig bättre och förstå dina tankar och känslor med större nyans.

• Gå på en promenad

Kanske promenader kan hjälpa dig att övervinna din tristess. Använd dina sinnen, syn och hörsel, för att observera de vackra sakerna runt omkring dig. Att promenera utomhus hjälper till att reglera din upphetsningsnivå , minskar mentala funderingar och öppnar upp utrymme för nya idéer.

• Använd cykeln

Har du en cykel hemma som du aldrig använder? Om promenader inte tilltalar dig kanske du är mer intresserad av att ta en cykeltur. Du tränar och har roligt samtidigt. Fysisk träning frigör endorfiner , ämnen som förbättrar humöret och motverkar den känsla av slöhet som är typisk för extrem tristess.

• träna

Du har ingen cykel och du går inte till gymmet; du kan börja med ett träningsprogram hemma för att stärka de muskler som behöver det eller för att försöka gå ner de där extra kilona. Det finns otaliga träningsvideor, appar och program som anpassar sig till olika konditionsnivåer. Det viktiga är att röra på sig för att aktivera kroppen och rensa sinnet.

• Play

Om du har ett spel hemma, damma av det; det kommer garanterat att hålla dig underhållen. Oavsett om det är ett tv-spel eller ett brädspel, stimulerar lek fantasin , stärker banden när man spelar med andra och låter dig byta roller ett tag – något väldigt hälsosamt när du känner dig fastlåst.

• Använd internet

Internet erbjuder otaliga aktiviteter, inklusive att titta på YouTube-videor – det finns något för alla. Du kan följa utbildningskanaler, handledningar, gratiskurser eller humoristiskt innehåll. Använd avsiktligt kan internet vara ett lärandeverktyg , inte bara en flyktväg.

• Ändra ditt utseende någonstans i ditt hus

Det rekommenderas att man då och då gör förändringar i husets olika rum. Omorganisera fåtöljerna eller flytta en av tavlorna; ge den ett nytt utseende. Du kommer att uppta din tid och få ett nytt perspektiv. Ibland underlättar förändringar i din synliga omgivning en inre humörförändring.

• Ändra dina kläder

En del av dina kläder står bara i garderoben och tar upp plats. Om du har planerat att göra några förändringar är det nu dags! Utnyttja det! Att förvandla kläder, anpassa t-shirts eller kombinera plagg på olika sätt stimulerar praktisk kreativitet och kopplar dig till din personliga stil.

• canta

Det spelar ingen roll om det är utanför duschen den här gången, sjung så högt du vill, vilken låt du vill. Oroa dig bara inte för vad dina grannar kan säga. Att sjunga släpper på spänningar, förbättrar andningen och är ett enkelt sätt att uttrycka uppdämda känslor.

• Baila

Oavsett om du har två vänsterfötter eller är ett dansproffs är det också ett bra sätt att fördriva tiden när tristessen sätter in. Du kan till och med prova nya stilar genom att titta på instruktionsvideor. Det viktiga är inte att vara perfekt, utan att låta kroppen röra sig och frigöra energi.

• Ta bilder

Om du är en fotoentusiast kan det här vara ett bra tillfälle att börja. Försök att ta bilder av dina växter hemma, experimentera med motljus och utforska svartvita toner. Om du är osäker på hur du ska börja, sök online och kom igång! Fotografering är ett bra sätt att öva mindfulness , vilket tvingar dig att se din omgivning med nya ögon.

• Gör din att göra-lista

Vi verkar alltid glömma något, oavsett om det beror på att vi är tankspridd eller för upptagna. Vi rekommenderar att göra en lista; du kommer att se hur effektivt det kan vara. Att skriva ner vad du behöver göra minskar känslan av inre kaos och låter dig prioritera.

• Ta en tupplur 

Du kan se det som en gåva till dig själv: sov och försök att ta igen den förlorade sömnen. Det kommer att trösta dig. Ibland är tristess egentligen bara ackumulerad trötthet som du inte har tagit itu med.

• ta en dusch

Om du har tillräckligt med vatten, gå in i badrummet och ta en dusch – en av de duschtyper som kan lindra alla känslor. Att ta dig tid gör att du kan fokusera på något annat och glömma din tristess. Vatten har en reglerande effekt och kan göra en verklig skillnad i din dag.

Andra alternativ till tristess: för de mer äventyrliga

Den här listan med 28 aktiviteter kan göras om du har tråkigt, men det finns andra för de mer våghalsiga humorälskarna:

• Prank dina vänner 

Oavsett om du ringer dem från ett annat nummer och låtsas vara från någon institution eller skickar dem information som kan överraska dem trots att den är fejk, kommer du att se hur roligt du har. Så länge skämten är... respektfull Och skada ingen; humor är ett bra motgift mot tristess.

• Försök att slicka din armbåge

Många försöker, ge det en chans, kanske har du tur. Även om de fysiologiskt sett säger att det är omöjligt. Den här typen av absurda utmaningar aktiverar din lekfulla sida och påminner dig om att allt inte behöver vara produktivt.

• Spela klä upp

Om du har ett barn hemma, eller ett husdjur, försök att klä upp dem. Det kommer att bli jättekul. Utklädnader låter dig utforska nya aspekter av din personlighet och skratta åt dig själv, vilket är väldigt bra för att sätta problem i perspektiv.

• Skrattterapi

Börja terapin och upprepa varje vokalljud : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Du kommer säkert att skratta på riktigt. Om inte, försök igen, och om du fortfarande inte gör det har du förmodligen dåligt humör. Avsiktligt skratt kan frigöra känslor och förändra din hjärnkemi på mycket kort tid.

• Tala ensam

Oavsett om du vill prata med någon annan eller med dig själv, förklara dina skäl, beskriv vad som händer med dig, hur du känner. Det kan vara bra terapi; du kanske upptäcker viktiga detaljer som du tidigare förbisett. Att prata högt med dig själv främjar självkännedom och hjälper dig att sätta ord på det som ibland bara är en förvirrande känsla.

Att bli uttråkad är också acceptabelt

På grund av våra dagliga rutiner tenderar vi att tro att det är dåligt att vara uttråkad. Om din vardag är ganska komplicerad och tristess plågar dig på helgerna är det bra att förstå att det ibland också är helt acceptabelt att helt enkelt inte göra någonting. Att lära sig att tolerera en viss grad av tystnad och stillhet är en färdighet som kan utvecklas.

Tristess är ett mycket kreativt tillstånd; det kan ge upphov till nya idéer för dina projekt, sådana du har försummat för att du "inte har tid", eller för att du tror att du inte är skapt för dem. Ibland, mitt i tristess, dyker en viktig fråga, en bild eller ett minne upp som tvingar dig att ompröva ditt liv.

Detta tillstånd av tristess kan öppna dörren för att sträva efter dina mål och ge dig den nödvändiga drivkraften att förstå att du borde göra det du älskar när du älskar det. Men om du märker att detta händer ofta och du känner att ingenting entusiasmerar dig, åtföljt av djup sorg, brist på energi eller självdestruktiva tankar, kan du lida av en psykisk störning som påverkar ditt humör. Om så är fallet är det lämpligt att söka professionell hjälp.

Att ta itu med extrem tristess betyder inte att fylla ditt schema med meningslösa aktiviteter, utan snarare att använda det som en signal för att reflektera över hur du lever, vad du behöver, vad som får dig att känna dig levande och vad du gradvis skulle kunna förändra för att bygga ett liv med mer sammanhang, mening och glädje . Under tiden kan dessa praktiska idéer vara en bra utgångspunkt för att återknyta kontakten med dig själv, med andra och med världen omkring dig.